mungkin sobat sobat para pecinta basket sudah tau apa itu plyometric adalah salah satu latian agar loncat kita melebihi loncat pemain basket pada umumnya kita langsung saja process latian hehe.....
1. sebelum latian baik nya kita pemanasan dlu
2. skipping ingat 1 hari 1000x bagi yg sudah terbiasa yg belum terbiasa cukup 500x 1 hari (selama seminggu lalu ditambah terus sampai terakhir pada1000x skipping)
3. jogging apasih fungsi nya jogging buat bakar lemak di perut sobat supaya loncat sobat makin ringan di udara minimal 30 menit atau setara 7,2 km kalo gak kuat ya 5 km.
4. stide mungkin sobat ada yg blm tau stide adalah lari tapi bukan jogging ataupun bukan sprint melainkan 75% dari sprint sobat minggu pertama 4x400 meter lalu minggu selanjutnya 6x400 terus bertambah sampai 8x400 meter lalu setelah itu 12x200 meter stide ini lelah jadi kasih jeda sama latian diatas jangan di jadi satu sama latian ke2 paling tidak 1 minggu 2x
5. lalu loncat menjangkau papan/ ring basket selama 5x10 atau bagi pemula 4x8 latian ini di gabung dengan skipping
6. sit up sehari 50x untuk sit up apabila perut anda kram atau njamer bahasa jawanya istirahatkan selama 3-4 hari
7. back up sehari 50x sama seperti sit up latian ini bisa di gabung semua kecuali sama stide
nahh sobat sekian share dari pengalaman dari saaya kunci nya adalah rutin dalam latian untuk yang tinggi 180++ pakai program ini selama 3 bulan RUTIN insha Allah kamu bisa ngedunk untuk tinggi 180-- atau 175 lakukan latian ini rutin selama 4 bulan dan tiap porsi latian khusus nya loncat menjangkau ring di tambah setiap 2 minggu nya. jadwal baiknya seminggu 2x stide juga seminggu 2x jdi 4x latian
Tidak ada komentar:
Posting Komentar